ile przysiad

1. WIEK: 18 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 3 [...]

[...] Wiosło 3x8 Dipsy 3xMAX mam również pare innych ćwiczen na dynamike - dodać je do tego treningu, czy robić je w 3ci dzień tygodnia osobno ? są to ćwiczenia t.j - Tuck jumps'y , jump squaty, depth jumpy,drop jumpy i zastanawiam sie nad jump shrugami :) po ile powtórzeń/serii robić dynamike? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2014-09-03 22:09:08

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 101 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi lecz z przerwami 6. DIETA: jest i jest trzymana :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cóż, każdy ma swoją teorie... Macieek3 wypełnij poniższą ankietę, wtedy będzie łatwiej odpowiadac na twoje pytania. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] będą ćwiczenia wielostawowe takie jak wyciskanie na ławeczce, PRZYSIAD !!!!! i MARTWY CIĄG!!! dla przykładu...Te dwa ostatnie ćwiczenia pomogą ci spalić tyle kalorii ile zadna izolacja nigdy w życiu by nie spaliła. Barków i łap na pewno nie pomijasz, a nogi pomijasz....podczas nóg na pewno spaliłbyś więcej kalorii... Zresztą brak nóg [...]

[...] coś siada w kolanach to: a. udaj się do trenera żeby skorygował Twój przysiad, bo może robisz jakieś błędy b. lekarz sportowy - powiedz gdzie Cię boli na dzień dzisiejszy o ile statycznie mogę jeszcze przysiady robić, to z dynamiką kłopot. oszczędzaj kolana jak możesz ten dyskomfort tylko jak ćwiczysz czy boli cały czas? może to taki ból nad [...]

Suplemen - musisz nam powiedzieć coś więcej o sobie bo jak na razie to nic o Tobie nie wiemy jedynie wagę i wzrost . Więc masz tu ankietę działu i dopiero po wypełnieniu jej dowiesz się coś więcej . 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] Przysiad - 130kg Wycisk(bary) - 50kg Francuz(sztnaga) - 40kg Biceps(sztanga) - 40kg Jesli chodzi o diete to wiem troche kuleje...przez ferie dorobie troche mamony i zainwestuje w zarcie. Hmmm myslalem ze FBW jest dla bardziej zaawansowanych... :P zalozmy ze zamienilem splita na FBW to przez ile mam go trenowac?? jakis cykl czy cos? :) pozdr.

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] ognia WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z dużym stażem(widze go [...]

chodzi ile podnosze ?76kg na klate przysiad 82kg a martwego jeszcze nie robilem ;/

[...] dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek (narazie maks ile dam rade) Klata : -Wyciskanie sztangi na płaskiej (12-10-8) Barki : -Wyciskanie z klatki (12-10-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12) Biceps: [...]

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] nog. Chodzi mi o prostowanie na maszynie, dalem je na poczatek z mysla o tym zeby rozgrzac miesnie przed przysiadami. Ze wzgledu wlasnie na te moje kolano, nie chcialbym go forsowac od samego poczatku. Czy to ma jakis sens czy jednak jak sugerujesz dac przysiad na poczatek ?? Pozdro P.S dzieki wielkie za pomoc. Soga Polecial (chyba o ile wszedl

UZUPEŁNIAJĄC: 1. WIEK: 38 2. WAGA: 102KG 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: 40 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 2lata streetworkout 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] w staniu na rękach jak ciężar za mały) 5 serii Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku/Wiosłowanie sztangielką jednorącz(sztangielki regulowane to możesz włożyć tyle ile da radę) 5 serii Pompki wąskie z obciążeniem/Podciąganie podchwytem 3 serie Wyciskanie zza głowy/Uginanie z supinacją 3 serie Wznosy boczne/Wznosy boczne w pochyleniu 3 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:110 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z tego dlugie przerwy 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 282 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab turanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] a potem młotki, to uginanie w podporze o kolano mozesz zmienić na uginanie ze sztangielkami leżać na ławce skosnej. Serie jak w tricepsie. Barki - daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Kolejną sprawą są treningi boksu, ile razy w tygodniu i jak intensywne ? Plan dzielony przy SW to średni pomysł.

[...] tak naprawde to cwiczenie jest ujowe - lepsze efekty osiaga sie na hantlach. Wyciag dolny na tricepsa bedzie na dobicie (dlatego jest na koncu) Unoszenie ramion nie wiem skad mi sie wzielo bo mialo isc na łapy ;) Co do zamiany piatku i niedzieli faktycznie ma sens... dobra dzieki chyba ze jeszcze cos... z ciekawosci - ile lat sie w to bawisz?

Sorki , zapomniałem ;) Juz daję: 1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: cycling carb 100g/250g -tłuszcz: cala reszta zapotrzebowania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph - h-drol, m-drol, [...]